Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch eine Tour ziemlich herausfordernd sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen, sei es durch Joggen, Radfahren oder lange Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede Treppe, die du finden kannst, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu besteigen, da der Stoff Reibung verursachen und nach einer Weile schmerzhafte Scheuerstellen hinterlassen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet. Besorge dir stattdessen Wanderstiefel mit einer steifen und profilierten Sohle. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderstiefeln verarbeitet. Achte auf gute Qualität bei deiner Schuhwahl. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust und leicht ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollten Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergwanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen und dich orientieren zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, in denen du ausreichend isst und trinkst.
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